Bien vivre son Cycle Menstruel en période de Covid19 : 3 conseils hygiéno-diététiques

Le cycle menstruel n’est déjà pas facile à vivre en temps normal. Rythmé par nos hormones, il nous en fait voir de toutes les couleurs. Alors quand la pandémie du Covid19 et les confinements viennent ajouter leurs grains de sel… Bonjour les dégâts !

Beaucoup de facteurs peuvent agir sur nos menstruations, et le stress en fait partie. Le Coronavirus a modifié nos façons de vivre, du travail à la vie de famille en passant par nos activités, rien ne lui a échappé. Toutes ces choses entraînent chez nous plus ou moins de stress, créer un dérèglement hormonal et venir bouleverser nos règles. 

Pourquoi le stress agit-il sur nos règles ? Quelles actions mettre en place pour aider notre cycle dans ces périodes difficiles ? On vous dit tout.

bien vivre ses règles en période de covid19

Comment le stress perturbe-t-il notre cycle menstruel ?

Nous avons toutes étudié à un moment de notre scolarité le cycle menstruel. Mais tout cela nous parait loin. Faisons un bref rappel (plus de détails ici).

C’est notre cerveau qui rythme la mélodie de nos hormones, il en est le chef d’orchestre. L’hypothalamus, petite zone de notre encéphale, va sécréter des hormones (FSH et LH) à des moments différents du cycle.

Le premier jour du cycle, c’est la FSH qui est sécrétée et qui va favoriser la sécrétion d’oestrogène pendant 14 jours.

Ensuite, la LH entre en jeu et provoque l’ovulation. Aussi, elle stimule la sécrétion de progestérone qui permet l’épaississement de l’endomètre (paroi de l’utérus).

Lorsque la progestérone commence à être sécrétée, la FSH et LH ne le sont plus. Donc la présence d’oestrogène diminue, puis celle de la progestérone et cela jusqu’au prochain cycle.

C’est cette diminution qui provoque les règles. Et ainsi de suite.

Revenons-en à notre stress. Si nous sommes stressés, le cerveau ne va plus envoyer correctement le signal aux ovaires qui ne vont plus sécréter les hormones nécessaires ou différemment. Cela peut avoir plusieurs conséquences :

  • Absence totale des règles,
  • Douleurs plus importantes,
  • Cycles plus longs,
  • Des règles plus abondantes ou à l’inverse moins.

Nous ne sommes pas toutes égales face à l’impact du stress sur notre cycle menstruel. Les femmes sans contraception peuvent être plus impactées, mais nous pouvons aussi être victimes de cela si nous sommes sous pilule ou stérilet.

Selon les gynécologues, l’absence de cycle pendant un ou deux mois n’est pas grave. En revanche, s’il y a eu un rapport non protégé, il est alors important de réaliser un test de grossesse afin de s’assurer de ne pas être enceinte.

Peut-on aider notre cycle pendant ces périodes de stress ? Oui ! 

Il est tout à fait possible d’aider l’organisme à limiter ces effets grâce à la mise en place de quelques conseils hygiéno-diététiques.

Une alimentation saine pour un cycle régulier

Vous le savez, une bonne alimentation influence beaucoup de choses dans notre organisme. On ne cesse de nous le répéter. 

Et bien figurez-vous, que cela peut aussi influencer nos règles.

Il faudrait adapter son alimentation en fonction du moment du cycle menstruel dans lequel nous nous trouvons.

Mais d’une manière générale, avant les règles, il faut éviter tous les aliments raffinés (pain à la farine blanche, viennoiseries, pâtes blanches, bière, céréales petit-déjeuner…), à base de sucre et de sel (sel de table, chips, charcuteries, poissons fumés…). En effet, ils auraient tendance à jouer un rôle sur l’intensité des crampes et la durée du syndrome prémenstruel. Le sel peut causer des ballonnements, de la rétention d’eau ou encore des douleurs mammaires, c’est pourquoi il est à éviter.

Pendant les règles privilégier une alimentation riche en fer qui va permettre de pallier les carences et les risques d’anémie dus à la perte de sang, d’autant plus si vous souffrez de règles abondantes.

Attention à la consommation excessive de viande rouge n’est pas bon pour la santé, elle est riche en graisses saturées. C’est pourquoi elle a un impact négatif sur l’organisme.

Les légumineuses, céréales complètes et certains nutriments tels que le magnésium, la vitamine E, B6, le calcium et les oméga 3 sont à privilégier. Tous ont un impact positif avant ou pendant nos règles.

Pendant ces périodes de confinement, nous avons tendance à grignoter pour combler un stress ou pour s’occuper car nous nous ennuyons. Souvent ce sont vers des produits industriels beaucoup trop sucrés, salés, et/ou transformés que nous nous tournons. Ce sont ces aliments qui sont à proscrire.

Une activité physique régulière

Salles de sport fermées, restrictions de sorties, notre pratique sportive est mise à rude épreuve pendant cette période de Covid19. Et pourtant, faire du sport joue un rôle sur l’abondance et la fréquence des règles. Il va aussi permettre de diminuer les douleurs dues aux règles grâce à l’oxygénation des muscles et diminuer la contraction des muscles utérins.

De manière excessive, le sport peut avoir des effets néfastes sur nos menstruations. Notre organisme va assimiler cela à du stress et l’hypothalamus va empêcher la sécrétion des hormones nécessaire au bon déroulement de notre cycle menstruel.

Souvent, nous avons l’impression que le flux est plus important lors de la pratique de notre activité physique, mais nous perdons tous les mois à peu près la même quantité. Pensez quand même à adapter vos protections hygiéniques.

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Une bonne nuit de sommeil

Encore une fois, notre qualité de sommeil varie en fonction du moment du cycle. En effet, il faut savoir qu’à l’approche de la phase lutéale, la température du corps augmente légèrement et cela peut avoir un réel impact sur notre sommeil. C’est pourquoi il faudra éviter les douches (ou bains) chaud avant le coucher. En revanche, il est conseillé de boire quelque chose de chaud comme une tisane par exemple, car cela va nous aider à faire baisser notre température corporelle.

Pendant ces confinements, nous n’avons plus de rythme : série jusqu’à tard le soir, réveil tardif…  Notre corps n’est pas aidé. De plus, chez certaines d’entre nous le stress lié à cette pandémie peut créer des insomnies et entraîner de l’irritabilité. Avons-nous vraiment besoin de ça à l’approche de nos règles ?

Afin de limiter les effets du stress sur nos menstruations, nous pouvons commencer par nous coucher à peu près à la même heure tous les soirs et nous lever aussi à la même heure, votre corps sera rythmé et vous vous sentirez mieux (y compris le week-end).

Nos journées sont totalement différentes de celles que l’on pouvait avoir avant. Si en plus vous êtes au télétravail ou au chômage partiel, tout est chamboulé. Alors gardez vos bonnes habitudes, ne vous laissez pas aller. Tout cela est temporaire et bientôt, ça ne sera qu’un vieux souvenir. Le stress est difficile à gérer alors agissez là où vous pouvez agir, c’est-à-dire sur vos actions, et votre cycle menstruel vous en sera reconnaissante.

Nos cycles menstruels sont importants, ils font partie de nous, ils nous caractérisent et ils nous donnent du rythme. Soyons à l’écoute et apprenons à les aimer.

Prenez soin de vous.

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